12月21日，迎来冬至骨气，冬藏之气至此而极，此时恰是转化肉体、固本培元的锦瑟年华。不少东谈主格外珍贵养生，吃羊肉、喝烈酒、穿多点、少畅通……其实，冬至时节养生保健以脾胃“通补”为主，设施不合，反而更伤身。

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养生误区1：多吃驱寒御冷的食品

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“冬至进补，春天打虎”，但进补不是多吃羊肉、狗肉等温热食品及大鱼大肉等高热量食品，过度食用不利于脾胃运化，反而会引发口腔溃疡、便秘等问题。靠饮酒、吃辣等形势驱寒御冷也不行取。饮酒会让肉体发烧、出汗，但热量会很快从体表隐藏，容易受寒、伤风。合适吃辣可增进食欲、促进发汗，但过度辛辣易耗伤津液，引起口干咽燥，诱发慢性胃炎、消化性溃疡等。

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正确作念法：分体质进补

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冬至时节进补提议温润接洽，燥湿相济。阳虚体质，即夙昔畏寒怕冷、看成发凉的东谈主群，宜温阳，合适食用羊肉、牛肉、核桃、板栗等食品；阴虚体质，夙昔口干咽燥、昆季心热的东谈主群，需滋阴，合适食用木耳、银耳、莲藕等食品。

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养生误区2：衣裳尽量穿厚点

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冬至时节养生，以固护阴精为本，穿衣应明慧御寒。许多东谈主会穿得里三层外三层，但衣裳仅仅壅塞凉爽，自己不会产生热量，如若穿得过厚，会阻扰肉体体温调养机能的妥贴性，减轻东谈主体的御寒才气，使东谈主体挣扎力下跌。

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正确作念法：作念好关键部位御寒

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冬季御寒不一定要穿得耐心，重心是要作念好关键部位的御寒，比如头部、颈部、背部、腹部等。 

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养生误区3：看成冰凉迅速回温

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手好冷、脚好冰，数九冷天为让看成快速回温，有的东谈主会将冻僵的看成放到取暖器边上烤热或用开水泡一泡。但这么一冷一热蓦然瓜代，容易使看成生冻疮。

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正确作念法：温度回升再取暖

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从室外回到室内后，看成不错先相互摩擦，使皮肤名义温度当然回升，然后再取暖。 

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养生误区4：尽量少畅通

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“冬藏”理念，被不少东谈主歪曲为系数静止，本色上舍弃畅通有助于促进气血流通，援救脾胃运化，可幸免冬季体重过度增多和能量代谢下跌。

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正确作念法：进修和睦畅通

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冬至时节畅通养生的中枢在于，顺应当然界“冬藏”的规章，幸免阳气外泄，同期通过舍弃的活动激勉体内初生的阳气，促进气血流通。畅通关键在于“动中求静”，可练八段锦、太极拳等和睦畅通，以肉体微微发烧或微微出汗为佳。 

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养生误区5：天气冷阻滞门窗

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天气凉爽，不少东谈主把窗户关得牢牢的。但在空气不流通的情况下，屋内不仅容易繁殖细菌，还会令东谈主感到头晕乏力。

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正确作念法：气温稍高时开窗透风

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每天皆要开窗透风，保证室内空气流通。关于怕冷的东谈主来说，不错尝试在中午、下昼开窗透风。 

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珍贵“通补平衡”

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不同东谈主群这么养生

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中医以为，脾胃作为后天之本，而当代东谈主并非养分不及，而是运化失调；并非虚不受补，而是滞不得通。因此，冬至时节养生，要明慧先通明补，补而不滞。进补前，需确保脾胃运化通谈绽开，若有腹胀、便秘、舌苔厚腻等症状，可先清淡饮食转化数日，待脾胃功能复原后再舍弃进补。 

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上班族：

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午餐养分平衡，幸免浓重食品，下昼饮用陈皮山楂茶匡助消化；

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每小时起身活动5分钟，搭配腹部推拿，缓解久坐带来的胃肠不适；

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珍贵腹部御寒，幸免胃肠伤风等。

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脾胃苍老者：

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少食多餐，每餐七分饱，幸免生冷、浓重、辛辣食品；

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常备山药粉温水调服，作为加餐；

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合适增多足浴时刻，增强温通效用。 

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老年东谈主群：

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消化功能减轻，应采取细软易嚼的食品，适量增多卵白质摄入；

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饮食优先采取健脾粥等和睦易消化的药膳；

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每天保证适量的活动，如太极拳、散布等。 

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青少年儿童：

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明慧腹部御寒，幸免脾胃受寒；

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饮食万般化，适量食用山药、莲子等健脾食品，幸免过度饮食；

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家长可协助孩子进行简便的腹部推拿，促进消化。

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（资讯）

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（本文笼统自央视一套、山西日报、红网）

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原标题：冬至后的养生黄金期，避让这5大误区，让脾胃“通补”

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